A principios de año todos los que amamos el mundo del
triatlón empezamos a preparar enserio la temporada que ya está a punto de
comenzar. Desde Brisport te queremos dar
10 consejos que creemos que te servirán para afrontar la próxima temporada de triatlón con mucho éxito.
1- REALIZA UNA BUENA PRETEMPORADA
Si has utilizado el otoño para descansar de la exigencia de
la temporada pasada o tu temporada termino muy tarde, es importante que hagas una buena pretemporada. Si por el contrario
ya has hecho tu pretemporada te aconsejamos también hacer una pequeña pretemporada
para recuperar el buen tono después de
las fiestas navideñas.
La pretemporada es el
momento en el cual hay que hacer un muy buen trabajo de base, es decir,
trabajar con cargas de un volumen elevado, preparar el cuerpo para las cargas
más intensas de los próximos meses, realizar trabajo de fuerza para
fortalecer la musculatura y forjar los pilares en los cuales se sostendrá
nuestro entrenamiento. En definitiva, el objetivo es trabajar la base aérobica y
fortalecer nuestros músculos para que aguanten la exigencia de la
temporada.
2- PLANIFICA TU TEMPORADA
Es muy importante que planifiques tu temporada. Es decir, en
la medida de lo posible saber cuáles son
las competiciones que te gustaría
realizar, y sobre todo a cuál de estas competiciones o época de
competiciones quieres llegar en mejor forma física.
Sobre todo planifica
también tus entrenamientos, es importante que sepas en qué momento de la
temporada vas a utilizar un método de entrenamiento u otro, y sobre todo, es la
única manera de conseguir buenos resultados y evitar en la medida de lo posible las inoportunas lesiones.
3- DISEÑA TUS ENTRENAMIENTOS
Es muy importante que diseñes tus entrenamientos
y que sigas una línea coherente de
trabajo. Lo ideal es que diseñes un
cuadro con los días que vas a utilizar para entrenar, y la disciplina o
disciplinas que quieres entrenar en esos días. De esa manera podrás ver si
estas entrenando más o menos alguna de las disciplinas del triatlón o si tienes
pocos días de descanso, etc. Es importante que cada día que vas a entrenar
sepas tanto el contenido como la exigencia de la sesión.
Cuando vayas a entrenar has de conocer el diseño y contenido
de la sesión de entrenamiento, ya que te ayudará a concentrarte y a sacar mucho
más rendimiento de tu sesión. No entrenes por entrenar, cada ejercicio, entrenamiento, carga, serie o repetición ha de tener un
objetivo.
4- CUIDA TU ALIMENTACIÓN
Cómo ya sabes en un deporte tan duro y sacrificado como el
triatlón en el que se tienen que entrenar y competir en tres disciplinas
deportivas la alimentación tiene vital importancia. Procura hacer cinco ingestas de comida al día sobre
todo teniendo en cuenta los horarios en los que tienes planificado entrenar. Utiliza recuperadores o suplementos
nutricionales en la medida de lo posible para poder facilitar tanto la
recuperación como la carga energética.
La
ingesta energética debe cubrir el gasto calórico y energético del
deportista, pero manteniendo el peso idóneo para la práctica del triatlón.
5- REALIZA
UN BUEN DESCANSO
El descanso es muy importante para un triatleta. Es
importante tanto respetar las horas de sueño, como el descanso entre sesiones.
Además, cada semana debe haber al menos
un día de descanso completo. Os aconsejamos descansar bien entre las sesiones de
entrenamiento más intensas. Si un día tienes que hacer tres sesiones de
entrenamiento, asegúrate que una sea la
sesión más intensa, y las otras dos sean un poquito más suaves. Cuando se
acerque la temporada puedes utilizar recuperaciones activas para cargar la
energía para afrontar los entrenamientos más intensos.
El descanso es parte
del entrenamiento, cuando descansamos es cuando nuestro cuerpo asimila el
entrenamiento y se prepara para mejorar su rendimiento.
6- HAZ
LA TEMPORADA DE DUATLÓN
La temporada de duatlón ya está a punto de empezar. En
realidad durante todo el año se pueden realizar duatlones, pero las más
famosas e importantes ya están a punto
de comenzar. Las duatlones te servirán
para empezar a realizar un buen entrenamiento específico e ir cogiendo
sensaciones en dos de las disciplinas del triatlón.
7- PREPARA TU MATERIAL PARA LA TEMPORADA
Es muy importante que ya vayas preparando tu material para
la temporada que empieza. Además de que en
esta época hay más ofertas y por lo tanto ahorrarás dinero, es importante
que te vayas acostumbrando al material
que utilizarás en las competiciones y
entrenamientos de los próximos meses.
Sobre todo es importante que prepares y revises bien tu bicicleta, ya que es
generalmente la herramienta que más adaptación del triatleta necesita.
8- NO ENTRENES SOLO, LO NOTARÁS
En la medida de lo posible intenta entrenar con gente,
además de hacer tus entrenamientos más
amenos, podrás competir con tus compañeros y hacer tus entrenamientos más
intensos y eficaces.
9- NO
OLVIDES EL TRABAJO DE FUERZA
No olvides nunca este tipo de entrenamiento. En ocasiones es
difícil encontrar un hueco para introducir el entrenamiento de la fuerza, pero es de vital importancia en nuestro
deporte. Las sesiones de recuperación activa que comentamos en el punto 5 (descanso) pueden ser las de fuerza. Además de ayudar a mejorar vuestro rendimiento de
una manera muy notable, se reduce el
riesgo de lesiones.
10- DISFRUTA CADA SEGUNDO
No dejes de disfrutar de este deporte ni un solo segundo. Es
importante mantener siempre los niveles de ilusión muy recargados, ya que si no
llega el aburrimiento, el cansancio, la temporada se hace muy larga y no
conseguimos nuestros objetivos. Disfruta
de la intensidad de los entrenamientos, de ese dolor en las piernas después de un buen entrenamiento, de
las salidas en bici con compañeros,
de la mejora de los tiempos… Siempre
hay una razón para disfrutar de este estilo de vida llamado triatlón.
Si necesitas ayuda con alguna de las cosas que se han mencionado
no dudes en contactar con uno de
nuestros entrenadores de triatlón.
Tener la ayuda de profesionales ayuda a conseguir mejores resultados.
FELIZ TEMPORADA DE
TRIATLÓN.
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